» » Как можно выпрямить позвоночник
загрузка...

Как можно выпрямить позвоночник

Упражнения для спины и позвоночника: как выровнять осанку. Видео

Народные сказки о принцессах дают подробный портрет русской красавицы: она непременно должна обладать «стройным станом». Мало кто знает, что наши предки имели в виду отнюдь не модельную худобу, а гордую царскую осанку. Как же выпрямить ее величество спину?

  1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
    Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?
    • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
      Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
      Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
    • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
      На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
    • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
      Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
      Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
      Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
  2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
    Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.
  • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
    Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
    Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
  • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
    На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
  • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
    Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
    Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
    Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

Напоминание. Прежде всего, вам нужно следить за своей осанкой, чаще контролируйте себя и не сутультесь. Если вы забываете делать это, поставьте напоминание на телефон. Вы должны полностью изменить свои привычки и вам придется идти на жертвы.

Йога. Конечно же, вы можете выполнять специальные упражнения для позвоночника, но мы рекомендуем вам сочетать красоту и здоровье – заняться йогой. Она выровняет спину, улучшит осанку и к тому же воздействует на все группы мышц вашего тела. В результате вы получите красивую фигуру и хорошее здоровье, достаточно 2 занятий в неделю.

Серьезно задумываясь над тем, как исправить позвоночник, следует помнить, что никакие лечебные методы и советы не окажут должного эффекта, если не проводить регулярную работу над своей осанкой. Для этого, находясь дома, следует носить на голове в течение 20-30 минут мешочек с песком. Это поможет на подсознательном уровне зафиксировать правильное положение позвоночника.

Полезные советы

Как вытянуть позвоночник при помощи упражнений? Одним из наиболее эффективных их них является «золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, вытянуть руки за головой, носки ног направить в свою сторону. Затем медленно начинайте двигать сначала ногами из стороны в сторону, как движется хвост у рыбы. Вибрация постепенно перейдет на бедра, поясницу, а потом и на все туловище и руки. Достаточно выполнять это упражнение 2 – 3 минуты в день, чтобы постепенно позвоночник стал выпрямляться.

Вылечить сколиоз одним спортом невозможно, для победы над болезнью необходимы занятия лечебной физкультурой. То есть регулярно в домашних условия выполнять лёжа силовые упражнения. Например, упражнения на брюшной пресс. Некоторым детям доктора не рекомендуют много сидеть и даже предлагают лёжа на животе выполнять домашние задания, читать, рисовать.

Для того чтобы вовремя начать лечение такой неприятной болезни, как искривление позвоночного столба, необходимо как можно раньше ее выявить. Диагностировать эту проблему и назначить правильный курс лечения сможет квалифицированный врач. Если в результате обследования обнаружилось искривление позвоночника как исправить эту деформацию в домашних условиях, возникает вопросом буквально сразу.

Специалисты рекомендуют помимо укрепляющих мероприятий, назначенных врачом, заниматься лечением сколиоза и дома. При этом нужно учитывать тот факт, что данный процесс будет длительным и им нужно заниматься постоянно.

Первоначально, можно порекомендовать выполнить следующие действия:

  • установите у себя дома жесткую кровать;
  • подготовьте рюкзак либо ранец;
  • сделайте свое рабочее место максимально удобным;
  • вам может понадобиться ношение корсета;
  • подберите секцию для спортивных занятий.

Другие методы лечения

Можно выровнять позвоночник посредством тракции – вытяжения. Выравнивание осуществляется на специальных тракционных приспособлениях. Правда, тракция потенциально опасна в плане развития дисковых грыж, повреждений позвоночника. И потому все мероприятия, связанны с вытяжением, рекомендуются и контролируются только соответствующими специалистами. Тракция может осуществляться в ходе мануальной терапии.

Но ручные воздействия на позвоночник тоже опасны в плане повреждений и неврологических последствий. Поэтому и здесь нужен грамотный специалист. Для того чтобы добиться улучшения осанки, врачи рекомендуют пользоваться корректорами.

5. Наклон коленей и рук лежа в противоположные стороны.

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, подошвы на полу, руки вытянуты вверх перед собой. Обе ноги наклоняете в одну сторону, а руку в другую сторону. Затем повторите аналогичные движения в другую сторону.

Все упражнения выполняются плавно, медленно.

Кстати, опытные профессионалы в области кинезитерапии всегда рекомендуют выполнять сеансы диафрагмального дыхания. Это значительно уменьшает отрицательное влияние нарушений осанки на работу внутренних органов. Дыхательные упражнения значительно улучшают кровоснабжение и тонус мышц. Об этом мы подробно рассказываем в видеолекции о диафрагмальном дыхании.

Способов выправить осанку множество, заняться проблемой можно самостоятельно, под наблюдением врача, в фитнес-центре. Остается только превозмочь себя, проявить упорство, а результат обязательно будет заметен.

Наверх