» » Как просыпаться во время
загрузка...

Как просыпаться во время

Как проснуться: Как легко просыпаться и быть энергичной весь день - сон, утро, здоровье, бодрость

  • goodhouse.ru

    Как легко просыпаться и быть энергичной весь день

goodhouse.ru

Я пробовал еще много раз, но постоянно терпел поражение. Мне казалось, что во мне нет «гена жаворонка». Каждый раз, когда будильник звенел, моей первой мыслью было остановить этот проклятый шум и снова заснуть. Потом я наткнулся на различные труды, посвященные исследованию сна, и смог подойти к делу более обстоятельно. 


Я выяснил, что трудно стать жаворонком, используя неправильную стратегию. Но если вы следуете верной тактике, то это довольно легко. Наиболее распространенная ошибка заключается в следующем: вы думаете, что если вы собираетесь встать раньше, то должны и лечь раньше. Таким образом, вы считаете, сколько часов вы спите сейчас, а потом сдвигаете этот промежуток назад во времени. Например, если сейчас вы спите с полуночи до 8 утра, то вы пытаетесь лечь в 10 вечера и встать в 6 утра. Звучит очень разумно, но вы провалитесь. 

Кажется, есть два основных «лагеря» сновидцев. Первые говорят, что вы должны ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это как будильник на обоих концах, что кажется практичным для жизни в современном обществе. Мы должны иметь предсказуемые графики. И обеспечивать себе адекватный отдых. 

...

В ноябре 2004 года в газете «Вашингтон Пост» было опубликовано интервью С.Вильямса, пациента одного из кардиохирургических стационаров США, в котором он рассказал о своих воспоминаниях об операции, выполненной два года назад. Вильямс неоднократно просыпался во время операции, слышал шум пилы, рассекающей грудину, рассуждения хирурга о плохом состоянии сердца и высокой вероятности смертельного исхода, чувствовал жгучую боль от разрядов дефибриллятора. «Самым худшим, - вспоминал С.Уильямс, - была моя беспомощность, отсутствие возможности сообщить врачам о том, что я не сплю». Он не мог ничего сказать, так как в трахею была установлена интубационная трубка для обеспечения дыхания, он не мог пошевелить пальцами или открыть глаза, потому что ему были введены миорелаксанты – препараты, блокирующие мышечную активность. «Мне было очень тяжело… Казалось, что я присутствую на собственных похоронах».


"Разве Рыба может летать?" - В Ярославле может. Авторам программы надоело только ...


"Время просыпаться" снова способствует неформальному диалогу священников и молодежи. На этот раз ...

6. Пациенты часто рассказывают, что слышали звуки и голоса.

Если мы посмотрим как мозг реагирует на наркоз мы увидим, что последним отключается слух. Поэтому не удивительно, что многие люди слышат звуки во время операции. Особенно это устрашает если используются какие-то громкие инструменты.

А что насчет открыть глаза и увидеть как работают хирурги? Это практически не возможно. Во-первых, глаза закрыты, потому что пациент спит. Если мы представим, что он проснулся и в сознании - все равно работает паралитик и он не может открыть глаза.
Но по-прежнему есть вероятность в 10-15% открыть глаза во сне, поэтому пациентам перед операцией заклеивают глаза, чтобы избежать случайной травмы и сохранить их чистыми.

13. Поставьте будильник (с правильным временем).

14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).

15. Поставьте будильник(и) очень далеко.

Когда ложитесь спать, посмотрите на часы и скажите вслух, например: сейчас 10:30, мне нужно встать в 7:00. Повторяйте эту фразу в течение 20 секунд. Воспринимайте эту «команду» не как желание, а как ожидаемый результат.

За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.

Час перед сном важно провести в спокойствии.

Вы можете почитать книгу, принять теплую ванну или посмотреть интересный фильм. Поймите, ваш организм не робот. Ему требуется время для расслабления и подготовки ко сну.

Шаг 6. Альтернативные методы

Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.

НЕ ПРОХОДИМ МИМО: Как развить свою силу воли?

«Растворите проблемы под душем»

Роман Сокира, в прошлом любитель поспать, рассказал «Газете...», как он совсем отказался от будильника и просыпается в половине седьмого уже четвертый год:

– Обязательно вечером душ – при любой усталости. Чтобы смыть весь накопившийся за день негатив. Засыпая, отмечаю все самые удачные моменты дня. Неудачные – мысленно «растворяю». Потом представляю внутри себя часы – цифры, стрелки. И мысленно «ставлю будильник». Стараюсь «увидеть» время подъема. Первые 2 месяца случались сбои. Особенно, если после того, как «завел будильник», появлялись другие мысли. Теперь все происходит автоматически и занимает буквально минуту. Утром обязательно варю себе кофе – не столько, чтобы проснуться, сколько ради удовольствия.

Если Вы знаете, как просыпаться без будильника, пожалуйста, напишите об этом в комментариях.

Наверх